女優の松たか子さん（42）が2020年2月10日アカデミー賞授賞式に参加しました。
2019年公開映画「アナと雪の女王2」のエルサで声優を務めアカデミー賞で歌唱を披露して会場を魅了しました。
スクリーンに映し出された松たか子さんの美貌に感動の声が続々と寄せられました。
実は、松たか子さんが美しさを維持できる美容法は、グリーンスムージーを毎日愛用していることにあります。
女性が美しさを維持するためには是非詳しく知りたいですね。そこでグリーンスムージー美容について詳しくお伝えします。
松たか子はどんなスムージを飲んでるの？
松たか子さんはアラフォーを感じさせないくらいの美肌と抜群のスタイルの持ち主！
一体どんな美容をしているのか気になりますね。
実は何か特別なことをしている訳でもなく、毎朝りんご2個・小松菜1/4・水2カップなどでグリーンスムージーを作っているそうです。
松たか子さんが毎朝飲んでいるグリーンスムージーは、りんごと小松菜とのことですが、美肌、ダイエットにどのように良いのでしょうか。
小松菜とりんごの成分って？
小松菜とりんごの成分、栄養素を調べました。
小松菜の成分
引用：日本食品標準成分表
https://fooddb.mext.go.jp/index.pl
小松菜の主な栄養素（100g当たり）
ビタミンA 260μg（33%）
鉄分2.8mg（22%）
カルシウム170mg（17%）
ビタミンK 210μg（200%）
引用：日本食品標準成分表
https://fooddb.mext.go.jp/index.pl
小松菜はビタミンAを多く含んでおり、カルシウムは青汁などによく使われているケールの次に多く含まれています。
小松菜は他の緑の葉野菜に比べて癖がないのでグリーンスムージーに欠かせない緑の葉の野菜として用いられています。
そして何と言っても小松菜にはβ-カロチン、ビタミンC、ビタミンEが多く含まれているので、美肌効果やアンチエイジング効果があります。
特にβカロチンは皮膚の粘膜を強くする作用があるので肌荒れ防止で美肌効果が抜群で、コラーゲンの成分も含まれているので、美肌効果が期待されます。
小松菜にはカルシウムが多く含まれているとよく言われていますが牛乳は、100ml当たり110mg小松菜は170mgなので、小松菜にはかなり多くのカルシウムが含まれていると言えます。
カルシウムは精神安定やストレスを抑える作用もありますので、小松菜は心と体のバランスもとってくれる女性に優しい食べ物ですね。
※ケールとは
キャベツの原種で日本では青汁の原料として使われている。食物繊維、カルシウム、ビタミンが豊富に含まれている。
りんごの成分
引用：日本食品標準成分表
https://fooddb.mext.go.jp/index.pl
りんごの主な栄養素（皮付き）100g当たり
カリウム 120mg
カルシウム 4mg
マグネシウム 5mg
リン 12mg
β-カロチン当量 27μg
ビタミンC 6mg
食物繊維1.9g（水溶性0.5g 水溶性1.4g）
引用：日本食品標準成分表
https://fooddb.mext.go.jp/index.pl
りんごには高血圧症などの生活習慣病予防に効果がある食物繊維やカリウムが多く含まれいる他ビタミンCを多く含んでおり、カリウム、りんご酸、タンパク質やポリフェノール 、ペクチンなども含まれています。
食物繊維やビタミンは便秘解消、免疫力アップ、ダイエット効果とシミやシワに効く美肌効果などがあります。
りんごは、水分が87％糖分10〜12%で構成されています。水分が多いので水分補給にもなりますね。
りんごを食べると美肌が保てる
りんごの皮にはポリフェノール が多く含まれており、体内細胞を老化させてしまう活性酸素の働きを抑制して肌を若々しく保つ効果があるので、皮のまま食べることをオススメします。
りんごの酸味は疲労回復食欲増進の効果もあります。
これらのことからりんごを定期的に摂取している人は摂取しない人より「美肌である」という実際のデーターもあります。
松たか子は何故小松菜とりんごのスムージーを飲んでるの？
松たか子さんが毎日、小松菜とりんごのスムージーを飲んでいる理由が小松菜に含まれているβカロチン、カルシウムなど心身の美肌効果やダイエット効果の高い野菜で飲みやすいこ、とりんごと合わせて飲むこと甘みがある割にはダイエット効果が期待され、便秘解消、免疫力アップ、水分補給にも優れていることです。
グリーンスムージーを飲むデメリットってある？
・生で飲むと身体を冷やす危険がある
・硝酸態窒素（しょうさんたいちっそ）と呼ばれる野菜の脂肪のような物質が体内に蓄積される危険性がある
・ほうれん草やサラダ菜などの葉菜類などに含まれており、蓄積されると体内で発がん性物質となる可能性もある
硝酸態窒素が気になる人は
・葉の部分を茹でること
茹でることで硝酸態窒素の含有量が半分になると言われています。
・葉の部分を使わず茎の部分を使う
茎の部分を使えば硝酸態窒素の摂取をかなり減らすことができます。
いつ飲むと美容にいいの？
松たか子さんは朝にグリーンスムージーを飲んでいるそうですが、朝に摂取した場合は一日中代謝を高、痩せやすい体質を作りやすくなります。
朝は、人間の体は排泄しやすいようになっているため、グリーンスムージーを朝に摂取すると繊維質の摂取により便秘の解消に効果があります。
胃が空の状態の時の朝に飲むことで体に吸収されミネラルやビタミンが体内に吸収されることを助けます。
胃のなかに他のモノが入っているとグリーンスムージーの消化を妨げるので、摂取後は30分位は何も食べないようにしましょう。
何故美容にいいの？
グリーンスムージーが美容に良い理由はどんな理由でしょうか。
デトックス効果が期待できる
りんごにはカリウムが多く含まれており体内に溜まっていた老廃物や排出できてデトックス効果が期待できます。
アンチエイジング作用がある
りんごと小松菜からビタミンを豊富に摂取でき、りんごの皮にはポリフェノール が含まれているのでアイチエイジング効果で肌の老化を防止してくれます。
便秘が解消される
普段捨ててしまう皮や野菜の繊維質をミキサーにかけて飲むので、食物繊維が非常に豊富にとれます。
その為、腸内の環境を良くなり便秘解消につながります。
生活習慣病の防止
スムージーにすることで野菜と果物を多く摂取でき、高血圧や高脂血症、糖尿病の予防に役立ちます。
ダイエット効果がある
食物繊維の摂取で腸内環境を良くして不要な脂質を排出でき、ダイエットに結びつきます。
不要な糖分や脂質を身体の外に排出して、ダイエットの効果も期待できるのでしょう。
りんごと小松菜のスムージーの作り方
（3人分）
小松菜 6株
りんご 1/2個
水 200CC
好みで蜂蜜
1 小松菜は洗ってざく切りにする。りんごは皮ごと2センチ位に切る
2 1をミキサーにかけてグラスに移して出来上がり
りんごの他には、バナナやキーウイを入れてたら美味しそう！
引用 https://cookpad.com/search/グリーンスムージー%20小松菜%20りんご
手軽に飲むなら
自宅で手作りのグリーンスムージーを作ることが面倒という人のために手軽に飲めるスムージーの紹介です。
グリーンスムージーをはじめに豆乳バナナ、Wベリー、オレンジザクロ、きなこナッツミルクなど食物繊維がたっぷりと入ってます。人気商品に青汁まで入ってます！
まとめ
松たか子の美容｜アラフォーとは思えない驚くべき美肌と美しさの秘訣についてお伝えしました。
アラフォーと感じさせない松たか子さんの美肌と美しさは、小松菜とりんごのグリーンスムージー を飲んでいる事が関係していると言っても間違いはありません。
毎日カルシウムや食物繊維をしっかりとることは食べることでは難しいですがスムージーなら飲みやすくしっかりととることができます。
是非、手作りのスムージーを飲んで楽しんでみて下さい。どうしても手作りが難しい人は市販のスムージーでも十分摂取できるので飲んでみて下さいね。
